Äta hälsosamt för idrottare




Om du spelar sport behöver du utrustning, eller hur? Skulle du överväga att spela baseboll utan vanta? Skulle du spela fotboll utan dina benskydd? Svaret är nej. Skulle du överväga att spela sport utan den viktigaste utrustningen av alla - en kropp som är helt driven och redo att gå? Tyvärr finns det många barn som gör just det. Du måste äta hälsosamt och bränna upp före din aktivitet med rätt typer av mat och när du äter dessa livsmedel.

Timing är allt. Du kan äta hälsosamt, men om du äter för mycket innan du tränar, kommer du att känna dig trög och eventuellt få magbesvär eller kramper i magen. Å andra sidan, om du inte äter alls innan du tränar, kan du känna dig svag, svag eller trött. För att äta hälsosamt och bäst förbereda sig för din dag är det alltid smart att äta en hälsosam frukost. Om du ska äta en stor hälsosam måltid, äta den minst tre till fyra timmar innan du tränar. Om du bara har två timmar innan ditt spel, äta en mindre hälsosam måltid. Du måste också äta när du tränar för att hjälpa dina muskler att återhämta sig.

Så vad ska du äta? Kolhydrater är den viktigaste energikällan för din kropp, så du bör äta hälsosam mat som innehåller mycket
kolhydrater men låg fetthalt. Din kropp kommer att använda kolhydraterna för energi. Några bra kolhydratkällor inkluderar spannmål, bröd, grönsaker, pasta, ris och frukt. Proteiner och fetter äts bäst efter träning för att återställa dina muskler. Några exempel på högproteinmat är kött, mejeriprodukter och nötter.

Dricksvatten är också viktigt. Om du inte tränar hårt i mer än 60 minuter föredras vatten framför sportdrycker som Gatorade. För att hålla sig frisk och väl hydrerad under träning rekommenderar American College of Sports Medicine att du:
  • Drick tillräckligt med vätska för att balansera dina dagliga vätskeförluster. Du kommer troligen behöva mer på dagar då temperaturen och luftfuktigheten är höga.
  • Drick ungefär 2 till 3 koppar (0,5 till 0,8 liter) vatten före träningen.
  • Drick ungefär 2 till 3 koppar (0,5 till 0,8 liter) vatten efter träningen för varje kilo (0,5 kg) vikt du går ner under träningen.
  • Drick cirka 1 kopp (0,25 liter) vatten var 15: e till 20: e minut under träningen. Du kan behöva mer ju större din kropp är eller ju varmare vädret är.
Alla är en individ och du måste låta din kropp vara din guide för att äta vilka hälsosamma livsmedel och när. Var uppmärksam på vad som känns bäst för dig. Det kan vara en bra idé att hålla en matdagbok i några dagar för att se hur mycket du äter och om du får alla näringsämnen du behöver.

Två viktiga näringsämnen som barn behöver är kalcium och järn . Kalcium hjälper till att bygga starka ben och järn ger dig energi. Det finns mycket kalcium i mejeriprodukter, som mjölk, yoghurt och ost. Andra bra källor inkluderar mörka, gröna bladgrönsaker och kalciumberikade produkter, som apelsinjuice.

Järn finns i livsmedel som kött, torkade bönor och berikade spannmål. Kom ihåg, utan tillräckligt med järn kan du bli tröttare lättare.

Se till att inte banta. När du är liten idrottare behöver din kropp alla chanser att växa till den storlek som den var tänkt att vara. Om någon som en tränare eller lagkamrat föreslår att du ändrar din diet för att sätta på eller starta vikt, prata med dina föräldrar eller en annan betrodd vuxen. Undvik också kosttillskott och hjälpmedel. Dessa kan skada en växande kropp. Att äta hälsosamt är inte fel i någon ålder. När du är barnidrottsman är du ofta upptagen och har svårt att hitta tid att äta hälsosamt. Prata med dina föräldrar och se vilka idéer du kan komma med. Att ha en kylare med färsk frukt, vatten och en smörgås på fullkornsbröd i bilen är bättre än att köra genom en snabbmatskedja. Planera framåt, men det kommer att vara värt det.

Kom ihåg att ta hand om den viktigaste utrustningen av allt - din kropp. Om du gör det kommer du att prestera ditt bästa och ännu viktigare känna dig bäst. Äta hälsosamt!!