Hur 'retroaktiv svartsjuka' kan förstöra ett förhållande (och vad man ska göra åt det)

  Bild för artikel med titeln Hur 'Retroaktiv svartsjuka' kan förstöra ett förhållande (och vad man ska göra åt det)
Foto: fizkes (Shutterstock)

I ett romantiskt förhållande är det normalt att ibland känna svartsjuka. Med största sannolikhet har du upplevt det grönögda monstret vid tillfällen då du har känt dig osäker på dig själv – kanske när du sett bartendern flirta lite för tydligt med din partner, eller när din make tar hem ännu en berättelse om deras charmiga 'arbete fru.' Men vad händer om du upplever svartsjuka kring din partners förflutna - deras tidigare partners och deras sexliv innan ni blev tillsammans? Det är känt som retroaktiv svartsjuka, och det är lika skadligt för ditt nuvarande förhållande.


'Termen 'retroaktiv svartsjuka' har använts för att beskriva svartsjuka, förbittring eller frustration angående en partners tidigare romantiska eller sexuella upplevelser.' Sarah Melancon , en sociolog och sexolog, berättade för Lifehacker. 'Det är en form av svartsjuka som inte är baserad i nuet, utan i en partners verkliga eller inbillade tidigare erfarenheter innan förhållandet ens existerade.'

Varför händer det? Melancon noterar att om vi har haft anledning att vara misstroende i det förflutna - särskilt om vi har en historia av trauma - tenderar vi att bära dessa sår med oss ​​in i framtida relationer. 'Om du har ljugit för, blivit lurad eller förrådd på något sätt, är det helt logiskt att din osäkerhet kan bli fokuserad på din partners förflutna och rädslor för nuet', sa hon.

Även om du aldrig har blivit lurad, om tidigare trauma har gett dig en rädsla för att bli övergiven, kan det få dig att hyperfokusera på de möjliga orsakerna till att din partner kan lämna – vilket kan få dig att överbetona din partners förflutna istället för förstå att det är det i det förflutna av en anledning.

Retroaktiv svartsjuka är lika vanligt som 'vanlig' svartsjuka, och det kan driva en kil mellan dig och din partner, vilket visar sig som tvångsmässig övervakning och andra destruktiva mönster. Nedan är de vanligaste tecknen på retroaktiv svartsjuka och hur man bekämpar dem.

Tecken på att du upplever retroaktiv svartsjuka

Du jämför dig hela tiden med deras tidigare partners. Om du blir instängd i jämförelsespelet med din partners ex, kanske du upplever retroaktiv svartsjuka. 'Du kan jämföra på valfritt antal baser - utseende, utbildning, jobb, familjebakgrund, etc.,' sa Melancon. 'Oavsett vad du jämför dig med, så håller du alltid kort.'


Du blir arg eller upprörd när du hör om positiva upplevelser i tidigare relationer. Såg du nyligen gamla foton på sociala medier på din partner som njuter av en fantastisk semester eller adopterar ett husdjur tillsammans med sitt ex och känner ett rus av svartsjuka? Om så är fallet är det ett tydligt exempel på retroaktiv svartsjuka.

'Att vara i en vuxen relation innebär att förstå att din partner med största sannolikhet har varit nöjd med andra tidigare. Men retroaktiv svartsjuka kan göra det svårt att acceptera denna verklighet”, förklarade Melancon. 'Detta kan leda till att din partner slutar berätta om sitt förflutna, vilket kan skada känslan av intimitet i ditt förhållande.'


Du känner att du måste konkurrera med deras tidigare sexpartners. Enligt Melancon kan sexuell osäkerhet bli ett särskilt problem om din partner har haft sex med fler människor än du, haft mer äventyrligt sex än du eller har särskilt attraktiva ex, men det kan utlösas även om deras sexliv var jämförbart med ditt sexliv. egen.

'Det här kan kännas som press att engagera sig i vissa handlingar, ha sex med en viss frekvens eller ha ett visst utseende,' sa Melancon. 'Detta kan störa sexuell intimitet, eftersom sex kan bli en föreställning snarare än sann koppling.'


Du snokar igenom deras personliga saker, dator eller telefon. Din retroaktiva svartsjuka kan byggas upp till en sådan grad att det känns som att du måste göra något åt ​​det, sa Melancon. 'Ofta är dessa beteenden inte medvetna eller beräknade, utan snarare impulsiva eller reaktiva. Att bryta mot din partners förtroende är en farlig väg, för oavsett hur många gånger du söker kommer det aldrig att tillfredsställa din rädsla och kan förstöra din partners förtroende för dig.”

Detta kan också inkludera att Internet 'förföljer' din partners ex på sociala medier för att övervaka hur de interagerar med din partner eller mäta deras intryck av deras tidigare förhållande.

Hur man dämpar din retroaktiva svartsjuka

Såvida det inte finns tydliga bevis för att din partner har varit opålitlig tidigare, rekommenderar Melacon att du ger dem fördelen av tvivel när det kommer till deras tidigare lågor. 'Detta är lika för dig och dem, för (med övning) kan du bespara dig själv mycket hjärtesorg,' sa hon.

Istället för att bryta över upplevda hot mot din lycka, vänd dina frågor inåt, rådde hon. Fråga dig själv vad du vill ha ut av ditt förhållande, om du får det och hur du vill känna om din partner kontra hur du faktiskt känner.


Under akuta flareups av retroaktiv svartsjuka är det absolut nödvändigt att ta hand om ditt nervsystem som sannolikt har gått sönder, sa Melancon. Att ta ett varmt bad eller använda en värmedyna på ryggen kan hjälpa till att slappna av dina binjurar; medan sinne-kroppsövningar som meditation, yoga eller tai chi kan lugna dina racingtankar. Att skriva dagbok eller prata med en vän, släkting eller terapeut kan hjälpa dig att få perspektiv. Att gråta eller delta i fysisk aktivitet kan hjälpa dig att blåsa av.

Hur du pratar med din partner om din retroaktiva svartsjuka

Hur besvärligt det än kan vara rekommenderar Melancon att du är ärlig mot din partner om dina känslor så att ni kan arbeta igenom dem tillsammans. 'Att arbeta som ett team kan hjälpa dig att bygga förtroende och stärka relationen, vilket också kan bidra till att förbättra din svartsjuka över tid,' rådde hon.

Lika viktigt är att ta ansvar för dina känslor och reaktioner och förstå hur de påverkar din partner. Istället för att anklaga din partner för otrogna tankar för att ha gillat ett exs Instagram-inlägg, prata med dem om hur det fick dig att känna dig. Uttryck dina egna tvivel i stället för att slänga ut anklagelser.

'Defensivitet tenderar att leda till slagsmål, som inte nödvändigtvis är dåliga, men kan komplicera problemet,' sa Melancon. 'Snarare kan dela dina erfarenheter och äga dina problem hjälpa er att prata om det tillsammans mer fredligt.'