Mät dina lyftframsteg med Site Symmetric Strength

 Det här är jag. (Inte ett verkligt foto.)
Det här är jag. (Inte ett verkligt foto.)
Skärmdump: Symmetrisk styrka

Godtyckliga hållfasthetsklassificeringar är dumma. Jag vet detta, och ändå tittar jag hela tiden upp hur mina lyft jämför på olika diagram och verktyg. Det bästa och roligaste bland dem: SymmetricStrength.com .


För att vara helt tydlig, du bör ställa in din egen mål när du tränar. Om du vill ta dig till Nationals i styrkelyft, till exempel, kan du slå upp vilken kvalsumma du skulle behöva, och arbeta mot det som ett mål. Eller om du bara gillar känslan av att bli starkare och träffa PR, behöver du inte någon annans siffror för att övervaka dina framsteg.

Men ibland är det bara roligt att se hur du har det. Och det coola med ett verktyg som SymmetricStrength är att du kan använda det för att få en bild av dina framsteg över tid. Ta en skärmdump av hur den betygsätter dig idag, och en annan denna gång nästa år.

 Det här är jag, för ett år sedan.
Det här är jag, för ett år sedan.
Skärmdump: Symmetrisk styrka

Så här fungerar det. Du berättar vilka lyft du tränar och kopplar in ditt bästa set för varje. (Detta kan vara en singel vid maximal ansträngning, men det kan också fungera med, säg, din bästa uppsättning av fem.) Sedan får du ett diagram som visar inte bara hur dina lyft står sig jämfört med andra, utan vad detta sannolikt säger om styrka i dina olika muskelgrupper.

Verktyget graderar dig, dina lyft och dina muskler på en skala som sträcker sig från 'underpar' till 'världsklass'. Ta inte dessa klassificeringar på för stort allvar; de härrör från styrkelyftstandarder och världsrekord och ExRx-diagram. (ExRx stater att deras standarder är 'inte att förväxla med styrkenormer' - med andra ord, de jämför dig inte med en genomsnittlig person.)


Under det senaste året har jag höjt min (helt godtyckliga, meningslösa) poäng från 'nybörjare' till 'kunniga'. På det medföljande diagrammet som jämför mina lyft med varandra var pull-ups mina starkaste lyft båda gångerna. Min knäböj var mitt sämsta lyft förra året; nu dras den framåt och overheadpress är den som släpar efter. Om du inte har tävlingsmål kan du använda det här diagrammet för att välja ett lyft att fokusera på. Hmm, hur mycket skulle jag kunna förbättra min press under ett år?

Kolla in det och se hur du rankar, men kom ihåg att det bara är för skojs skull.